野球肘・野球肩完全ガイド｜原因・症状・ケア・予防まで徹底解説｜館山市の鍼灸整体院
NAGOMI GUIDE
野球肘・野球肩完全ガイド｜原因・症状・ケア・予防まで徹底解説
千葉県館山市の鍼灸整体院「和からだみなおし処」が、野球による肘・肩の痛みについてわかりやすく解説します。
「投げると肘の内側がズキッとする」「全力で投げられなくなった」「肩を上げると引っかかる感じがする」――。
野球肘・野球肩は成長期の選手から社会人プレーヤーまで、幅広い年代で起こります。元Jリーグトレーナーの経験をもとに、原因とケアを解説します。
1野球肘の種類
ハリーちゃん
院長はJリーグのトレーナーだったんですよね？野球の怪我も診られるんですか？
院長
もちろん。投球動作は肘と肩に大きな負担がかかる。サッカーでもキーパーのスローイングで同じような症状が出ることがあるんだ。メカニズムは共通しているよ。
| タイプ | 痛む場所 | 主な原因 | 多い年代 |
|---|---|---|---|
| 内側型（最多） | 肘の内側 | 投球時の外反ストレス | 小中学生〜成人 |
| 外側型 | 肘の外側 | 関節面への圧迫力 | 小中学生（要注意） |
| 後方型 | 肘の後ろ | 伸展時のストレス | 高校生以上 |
⚠ 成長期の外側型は要注意
外側型（離断性骨軟骨炎）は早期発見・早期対応が重要です。肘の外側に痛みがある場合は、速やかに整形外科を受診してください。
外側型（離断性骨軟骨炎）は早期発見・早期対応が重要です。肘の外側に痛みがある場合は、速やかに整形外科を受診してください。
2野球肩の種類
ハリーちゃん
肩が痛い場合はどんな種類がありますか？
院長
野球肩は「投球時のどの段階で痛いか」で原因が分かれるんだ。振りかぶる時、リリースの瞬間、フォロースルーの時、それぞれ違う組織が問題になるよ。
投球動作と痛みの関係
- コッキング期（振りかぶり）で痛い → インピンジメント・関節唇の問題
- 加速期（リリース）で痛い → 腱板・上腕二頭筋長頭腱の問題
- フォロースルー期で痛い → 後方の筋肉・関節包の問題
3投球障害のセルフケア
ハリーちゃん
自分でできるケアってありますか？
院長
まず大事なのは「痛みがあるのに投げ続けない」こと。その上で、肩甲骨まわりの柔軟性と体幹の安定性を高めるエクササイズが重要だよ。
セルフケアのポイント
- 肩甲骨まわりのストレッチ（胸を開く動き・背中で手を組む）
- インナーマッスル（ローテーターカフ）のトレーニング
- 体幹トレーニング（プランク・サイドプランク）
- 投球後のアイシング（15〜20分）
- 投球数の管理（成長期は特に重要）
4当院でのアプローチ
元Jリーグトレーナーの経験を活かしたケア
- 投球フォームの評価と動作分析
- 鍼灸で肩・肘まわりの筋肉の緊張を緩和
- 肩甲骨・胸椎の可動域を整体で拡大
- ラジオ波で深部組織の回復をサポート
- 段階的な復帰プログラムの作成
- 再発予防のためのトレーニング指導
5よくあるご質問
Q. 痛みがあっても投げていいですか？
痛みがある状態で投げ続けると、症状が悪化するリスクがあります。まずは痛みの原因を確認し、適切な休養期間とケアを計画しましょう。
Q. 手術が必要になることはありますか？
多くの場合、保存的なケア（鍼灸・リハビリ・休養）で対応できます。ただし、外側型の離断性骨軟骨炎や靭帯の完全断裂などは整形外科での精密検査が必要です。
※本ページの内容は一般的な健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。
症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への受診をおすすめします。
監修：矢上真吾（鍼灸師・元Jリーグトレーナー・臨床24年）
