セルフケア
SELF CARE LIBRARY
セルフケアは、自然治癒力を高めて治癒へ向かう一番の近道。
院長厳選の119本のセルフケア動画と、
今のあなたに合わせた優先順位を一冊にまとめました。
セルフケアの考え方
セルフケアとは、自分自身で心や身体をケア（管理・手入れ）すること。
体の調子は、「負担（ストレス）」と「回復（自然治癒力）」のせめぎ合いで決まります。
セルフケアはこの「回復」の側を高めるアプローチです。
治癒の方向へ、よりスムーズに進んでいけます。
セルフケアの優先順位
セルフケアにも順序があります。
まず大前提は「睡眠」。睡眠とセルフケアどちらかを選ぶ必要があるなら、
必ず睡眠を優先してください。
そのうえで、セルフケアは下記の順番で行うと、無理なく治癒に向かいます。
筋肉の緊張を取る
セルフマッサージ（手・ストレッチポール・マッサージガン）
ツボやお灸で身体を整える
ツボ押し・お灸（血行促進と自然治癒力の活性化）
左右バランスを整える
ストレッチポール・タオル整体・ドローイン
柔軟性を高める
気持ちのいい強さで、各部位 1分×2セット のストレッチ
筋力を高める
フォームを大事にした、自分をコントロールする筋トレ
まずは「①ゆるめる → ②整える → ③鍛える」の順で。
セルフケア動画ライブラリ
和からだみなおし処で紹介する5つのセルフケア。
カテゴリ名をタップすると動画一覧が開きます。
動画タップで YouTube が開きます。
💆 ①セルフマッサージ
自分の手やストレッチポール、今流行のマッサージガンなどで筋肉をほぐしていきます。ポイントは強く行わない事です。少し物足りない位の力、時間で行ってください。
ストレッチポールを使ったマッサージ（9本）
ツボ押し（3本）
🔥 ②お灸
お灸は身体のツボを温めることで、血行を促進し、様々な不調の改善に効果的です。適切なツボにお灸をすることで、自然治癒力を高めることができます。
お灸の方法（2本）
⚖️ ③バランス改善
左右バランス、前後バランスを整えることが重要です。ストレッチポールやタオルを使ったセルフ整体、そしてドローインなどを行っていきます。
ドローインでバランス改善（2本）
タオルを使用してバランス改善（2本）
ストレッチポールでバランス改善（1本）
🤸 ④柔軟性の改善（ストレッチ）
ストレッチにより筋肉を本来の長さに戻していきましょう。この時のポイントは気持ちの良い強さで、30秒以上伸ばしていきます。
立位で行うストレッチ（17本）
椅子に座って行うストレッチ（1本）
横向きで行うストレッチ（2本）
四つ這いで行うストレッチ（3本）
座位で行うストレッチ（11本）
ストレッチポールを使って行うストレッチ（2本）
四つ這いで行う体操（5本）
💪 ⑤筋力トレーニング
"健康の源泉"は筋肉、と言っても過言ではありません。ここでは自分自身をコントロールする筋力を高めることを目的としたトレーニングを実施します。ポイントは、フォームを大事にしましょう。
その他（1本）
膝立伏せ（3本）
体の4つのステージ
不調の改善には、今の自分のステージを正しく知ることが大切です。
ステージごとに、適切なセルフケアが変わります。
誰が見てもつらい状態
普通に見えるけどつらい
推奨：セルフマッサージ・バランス改善・ストレッチ
日常はOK、無理はNG
推奨：筋力トレーニング
無理してもOKな元気な状態
推奨：すべて（状況に合わせて柔軟に）
セルフケア完全ガイド動画
セルフケアの種類・優先順位・ステージごとの方法を、
院長がまとめて解説した完全ガイド動画です。
記事作成の背景や想いは、ポッドキャスト・noteでもお話ししています。
あなたに合うセルフケアを一緒に
動画だけでは「自分の状態に合う方法」がわかりにくいことがあります。
ご来院時に体の状態を確認した上で、あなた専用のセルフケアを一緒に組み立てましょう。
