生活習慣を整えよう
LIFESTYLE FOR RECOVERY
治療だけでは治癒に向かわない。
「治療＝体内環境」と「生活習慣＝体外環境」の両輪が、根本的な健康への近道です。
なぜ生活習慣の改善が必要か
「治療を受けているのに、なかなか良くならない」
「一時的に良くなっても、また同じ症状が戻ってしまう」
そんなご経験はないでしょうか。
身体の不調や痛みの多くは、日常の生活習慣と深く関わっています。
どれだけ良い施術を受けても、根本にある生活習慣が変わらなければ、
本当の治癒には向かいません。
治療の役割
身体の中（体内環境）を整える
筋肉・血流・神経・関節を施術で整えることで、回復しやすい状態を作ります。
生活習慣の役割
身体の外（体外環境）を整える
睡眠・食事・運動・ストレスケアで、体内が整った状態を維持していきます。
「体内環境」×「体外環境」の両輪で作られます。
🎯 健康の定義
「健康」とはどんな状態を指すのでしょうか。
WHO（世界保健機関）は次のように定義しています。
肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも
すべてが満たされた状態にあることをいう。
つまり真の健康とは、症状がないだけではなく、
身体・心・社会的な側面すべてが調和した状態を指します。
これが、和からだみなおし処が目指す「根本的な健康」です。
😴 睡眠
すべての健康習慣の中で、もっとも重要な要素です。
どれだけ良い食事を摂っても、運動をしても、
睡眠が不十分では身体の回復は起こりません。
就寝前の習慣
- 就寝2時間前からスマホ・PCを控える
- 軽いストレッチ・呼吸法
- カフェインは夕方以降避ける
睡眠環境
- 寝室は適温に保つ
- 遮光カーテンで暗くする
- 静かな環境を整える
個人差はありますが、一般的な成人は7〜9時間の睡眠が推奨されています。
🛁 お風呂
日本の文化でもあるお風呂は、
血行促進・疲労回復・自律神経の調整に効果的です。
基本の入浴ポイント
- 温度：40〜41℃のお湯
- 時間：10〜15分（長すぎは逆効果）
- タイミング：就寝1〜2時間前が理想
- 水分補給：入浴前後にコップ1杯の水
急な温度変化（ヒートショック）にはご注意ください。
飲酒後・体調不良時の入浴は避けましょう。
🏃♂️ 運動
適度な運動は健康維持に欠かせません。
「適度」とは、無理なく続けられる強度のことです。
初心者におすすめ（小さく始める）
- ウォーキング・スロージョギング：1日5分から
- ストレッチポール：5分ゆらゆら揺れるところから
- ドローイン（お腹をへこます）：まずはここから
体調や痛みがある場合は、必ず院長にご相談ください。
無理をしすぎると逆効果になることもあります。
🥗 栄養
私たちの身体は、食べたものから作られています。
適切な栄養は健康の基盤です。
主食
玄米や全粒粉パンなど、精製されていないものを選ぶ。
主菜
魚・肉・豆類・卵などを組み合わせてたんぱく質を摂る。
副菜
色とりどりの野菜・海藻でビタミン・ミネラル・食物繊維を補う。
日常で意識すること
- 規則正しい食事時間
- よく噛んでゆっくり食べる
- 腹八分目を意識する
- 1日1.5〜2Lの水分補給
- 加工食品を減らし、自然な食材を選ぶ
🍺 お酒
適量であればリラックス効果や血行促進が期待できますが、
過度な飲酒は様々な健康問題を引き起こします。
日本酒換算での適量（1日あたり）
- 男性：日本酒1合（アルコール約20g）
- 女性：日本酒0.5合（アルコール約10g）
- ビール：中瓶1本（500ml）
- ワイン：グラス2杯程度（200ml）
健康的な飲み方
- 食事と一緒に飲む
- 水分補給を忘れずに
- 1日おきに休肝日
- ゆっくりと時間をかけて
避けるべき飲み方
- 空腹時の飲酒
- 一気飲み・早飲み
- 毎日の連続飲酒
- 薬との併用
アルコールは一時的に眠気を誘いますが、
実は睡眠の質を下げますので、就寝直前の飲酒は控えめに。
🚭 たばこ
たばこは多くの健康問題と密接に関わっています。
本人だけでなく、ご家族や周囲の方にも影響します。
主な影響
- 呼吸器系：肺がん・COPD・気管支炎
- 循環器系：心筋梗塞・脳卒中・動脈硬化
- 口腔：歯周病・口臭
- 美容：肌の老化
禁煙のメリット
- がんリスクの大幅な減少
- 心肺機能の改善
- 味覚・嗅覚の回復
- 経済的負担の軽減
禁煙成功のポイント
- 明確な目標設定（禁煙開始日を決める）
- 環境の整備（たばこ・ライターを処分）
- 口寂しさを紛らわす代替行動
- 禁煙外来など専門機関の活用
🌱 ストレス管理
現代社会でストレスは避けられないもの。
大切なのは、ストレスを適切に管理する方法を知っておくことです。
慢性的なストレスは免疫機能を下げ、
さまざまな身体的・精神的な不調の引き金になります。
リラックス法
- 深呼吸・腹式呼吸
- 瞑想・マインドフルネス
- アロマテラピー
- 温かいお風呂
発散法
- 適度な運動
- 趣味に没頭する時間
- 友人との会話
- 自然に触れる
🔄 習慣化のコツ
健康的な生活習慣は、一日では身につきません。
少しずつ、続けられる変化を積み重ねていきましょう。
ベイビーステップで成功する4つのポイント
- 小さく始める：いきなり大きな変化を求めない
- 継続を最優先：完璧を目指さず、続けることに集中
- 記録をつける：変化を可視化してモチベーションを保つ
- 環境を整える：良い習慣が続きやすい環境を作る
それくらいから始めるのが、結局いちばん続きます。
当院では、患者さま一人ひとりの生活習慣を一緒に見直し、
健康的な暮らしを送るためのサポートも行っています。
