運動でからだを更新する
MOVEMENT FOR LIFE
いきなり頑張らない。
今のあなたに合った運動を、段階的に育てていく。
それが「動けるからだ」への一番の近道です。
CONTENTS
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はじめに
「運動が健康に良い」
これは誰もが知っています。
ですが本当に大事なのは、
今のあなたの状態に合った運動ができているかどうか。
和からだみなおし処では、一気に頑張るのではなく
「今より少し動ける自分を育てていくこと」を大切にしています。
「今より少し動ける自分を育てていくこと」を大切にしています。
STEP 1
まずは”今のからだ”を知る
運動の前に確認すべきは
今、どれくらい動ける状態か？です。
当院では独自の「4ステージ理論」でからだの状態を整理しています。
ステージによって「やっていい運動」「避けるべき運動」が変わります。
まずはここを確認してからスタートしましょう。
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STEP 2
土台を整える
運動の効果を出すためには
まず「動けるからだの土台」が必要です。
姿勢を整える
ストレッチポールでゆらゆら。背骨の真ん中をリセット。
柔軟性を整える
ストレッチで縮んだ筋肉を元の長さへ。気持ちいい強さで1分。
支える力を育てる
体幹トレーニング。ドローインから少しずつ。
この3つの土台ができてから、
いよいよ”からだを育てる運動”の出番です。
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STEP 3
有酸素運動で「動けるからだ」を育てる
和からだみなおし処では、次の順番をおすすめしています。
① ウォーキング
▼
② スロージョギング
▼
③ 縄跳び
▼
④ HIIT（タバタ式）
無理なく負荷を上げていくことで、
確実に動けるからだへ成長していきます。
① WALKING
ウォーキング
運動習慣がない方はここから
主な効果
- 姿勢改善
- 血流改善（冷え・むくみ）
- 心肺機能向上
- 足の筋力アップ
- メンタルリフレッシュ
基本ポイント
- 歩幅はいつもより＋5cm
- かかと→つま先へ転がすように着地
- 息が乱れないペース
時間の目安
- 10〜20分から
② SLOW JOG
スロージョギング
当院イチオシの有酸素運動
特徴
- 歩くより遅いジョギング
- 会話できる強度が目安
- 膝・腰への負担が少なく脂肪燃焼効率が高い
主な効果
- 脂肪燃焼効率◎（ウォーキングの約2倍）
- 姿勢改善（体幹で支える走り）
- 心肺機能アップ
- 続けやすく習慣化向き
フォームのポイント
- 背筋を伸ばす
- 足音を立てない（静かな着地）
- 小さな歩幅（10〜20cm）
時間の目安
- 5分歩く → 5分スロー走 → 5分歩く（合計15分から）
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③ JUMP ROPE
縄跳び
短時間で心肺＆全身筋力に効く
主な効果
- 血流改善（ふくらはぎポンプ）
- 骨密度アップ（転倒予防）
- バランス向上
- 心肺機能の高い向上
- 省時間で消費カロリー大
フォーム
- 手首で回す
- 低く跳ぶ（つま先中心）
- リズム一定
時間の目安
- 1分跳ぶ → 1分休む × 3セット
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④ HIIT
HIIT（ヒット／タバタ式）
最短時間で最大効率
主な効果
- 心肺能力の劇的向上
- アフターバーン効果で脂肪燃焼が長続き
- 短時間でも運動不足解消
- 筋力＆持久力を同時に強化
タバタ式の基本
- 20秒全力 → 10秒休憩 × 8セット（計4分）
実践種目（例）
- バーピー
- スクワットジャンプ
- マウンテンクライマー
- ハイニー
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安全にステップアップするコツ
- 息が乱れすぎない強度を守る
- 翌日に強い痛みを残さない
- 続けられるペースで、欲張らない
⚠️ 次のサインが出たら負荷が強すぎます
- 鋭い関節痛
- 疲労が抜けない
- めまい・頭痛
そのときは1つ前の運動に戻しましょう。
和からだみなおし処は「運動の成功」まで伴走します
- 状態評価（4ステージ判定）
- セルフケアのご提案
- 有酸素運動の負荷設計
- 月1回の見直し
- 「動けるからだ」への育成
施術だけで終わらず
未来の健康を育てる運動サポートを行っています。
まとめ
- 運動は「今のからだに合った内容」を選ぶことが最重要
- 土台（姿勢／柔軟性／体幹）を整えてから有酸素運動へ
- ウォーキング → スロージョギング → 縄跳び → HIIT の順に強度UP
- 無理なく続けられるペースが、健康への一番の近道
和からだみなおし処は
「今が一番動ける自分」を更新し続けるからだづくりを支えます。
「今が一番動ける自分」を更新し続けるからだづくりを支えます。
