産後の体の悩み完全ガイド｜腰痛・骨盤ケア・腱鞘炎・逆子のお灸｜館山市の鍼灸整体院
産後の体の悩み完全ガイド｜腰痛・骨盤ケア・腱鞘炎・逆子のお灸
千葉県館山市の鍼灸整体院「和からだみなおし処」が、産後の体の変化とケアについてわかりやすく解説します。
「産後から腰が痛くて抱っこがつらい」「骨盤がグラグラする感じがする」「手首が痛くて赤ちゃんを持ち上げられない」――。
産後のお母さんの体には、妊娠・出産による大きな変化が残っています。適切なケアで体の回復をサポートすることが大切です。
院長、産後に腰が痛くなるお母さん多いですよね？
そうだね。妊娠中にお腹が大きくなることで腰への負担が増えて、さらに出産で骨盤まわりの靭帯が緩んでいるから、産後は腰痛が出やすい状態なんだよ。
- 妊娠中の姿勢変化による腰への負担の蓄積
- 出産に伴う骨盤まわりの靭帯の緩み
- 授乳や抱っこなど前かがみ姿勢の増加
- 睡眠不足による回復力の低下
- 腹筋群（特にインナーマッスル）の筋力低下
赤ちゃんのお世話で休めないのも大変ですよね…
そうなんだ。だからこそ、短い時間でもできるセルフケアと、専門家によるサポートを組み合わせることが大事なんだよ。
骨盤が開いたままだと太るって聞いたんですけど、本当ですか？
「骨盤が開く」という表現はよく使われるけど、実際には骨盤の関節まわりの靭帯が緩んで不安定になっている状態だね。体型の変化は筋力低下や姿勢の変化が大きいよ。
- 産後1〜2ヶ月は無理な運動を避け、体の回復を優先する
- 骨盤ベルトで支えながら、徐々にインナーマッスルを鍛える
- 横座りや足組みなど左右非対称な姿勢を避ける
- 鍼灸・整体で骨盤まわりの筋肉のバランスを整える
産後に手首が痛くなるのはなぜですか？
赤ちゃんを抱っこしたりミルクを作ったり、手首を使う動作が急に増えるからだね。さらにホルモンバランスの変化で腱鞘が腫れやすくなっているんだ。
| 症状 | 特徴 |
|---|---|
| 親指側の手首の痛み | 物を掴む・手首をひねる動作で痛みが出る |
| 腫れ・熱感 | 親指の付け根から手首にかけて腫れることがある |
| フィンケルシュタインテスト陽性 | 親指を握って手首を小指側に曲げると激痛 |
- 手首を使いすぎたら早めに休ませる
- サポーターやテーピングで手首の負担を減らす
- 抱っこの仕方を工夫する（手首ではなく腕全体で支える）
逆子にお灸がいいって本当ですか？
古くから「至陰（しいん）」というツボへのお灸が逆子のケアとして使われてきたんだ。産婦人科の先生と相談しながら、28〜32週頃に行うことが多いよ。
- 足の小指の先にある「至陰」というツボを使う
- お灸の温かい刺激で赤ちゃんの動きを促す
- 産婦人科医との連携のもとで行う
- リラックスした状態で受けることが大切
逆子のお灸は産婦人科の先生の許可を得てから行ってください。切迫早産や前置胎盤などの場合は適応外となります。
和からだみなおし処ではどんなケアができるんですか？
産後の体の状態を丁寧に確認して、鍼灸・整体・ラジオ波を組み合わせたオーダーメイドのケアを行うよ。赤ちゃん連れでも大丈夫だからね。
※本ページの内容は一般的な健康情報であり、診断・治療を目的としたものではありません。
症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への受診をおすすめします。
監修：矢上真吾（鍼灸師・元Jリーグトレーナー・臨床24年）
