ランナー膝（腸脛靭帯炎）

「走り始めて10〜15分すると膝の外側が痛くなる」「下り坂で特に痛む」「走り終わると階段が辛い」 ─ それはランナー膝（腸脛靭帯炎）かもしれません。

太ももの外側を走る「腸脛靭帯」が、膝の外側の骨（大腿骨外側上顆）と繰り返しこすれて炎症を起こす状態です。ランニング・自転車・登山などの長時間運動で起こりやすく、特にランニングの距離を急に増やした方に多い症状です。

ランナー膝は「走行量」「アライメント」「筋の状態」の3要素で発症します。原因を分けて見ていくことが回復への近道です。

背景にある複合要因

3つ以上当てはまる方は、ランナー膝が進行している可能性があります。

• 走り始めて10〜15分後に膝の外側が痛む
• 下り坂・階段の下りで膝外側に刺すような痛み
• 走った後しばらく歩くのがつらい
• 休めば治るが、走るとまた同じ場所が痛む
• 膝の外側を押すと圧痛がある
• ランニング距離を最近急に増やした
• 2週間以上痛みが続いている

医療機関で器質的疾患が除外された方に、鍼灸・整体・運動指導・フォーム改善を組み合わせ、再発しにくい走り方までサポートします。

再発予防のポイント

ランナー膝は再発しやすい症状なので、根本的な対応が大切です。