🌿 和からだみなおし処 ／ 栄養完全ガイド
健康の土台となる
"日々の食事"について
私たちのからだは、毎日食べているものからつくられています。
栄養の基本と、食事のポイントをまとめました。
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栄養を理解すると、体調の変化が分かりやすくなる
次のような症状が続くとき、栄養の偏りが関わっているケースが少なくありません。
疲れやすい
朝起きるのがしんどい
体力が落ちたと感じる
肩こり・腰痛が長引く
風邪をひきやすい
髪や肌の元気がなくなった
食後に眠くなる
「自分に何が足りていないのか？」を知るだけで、体調の整え方がうんと楽になります。
→ 「5大栄養素」タブで自分に不足しているものを確認してみましょう。
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健康を支える"5大栄養素"＋補助栄養素
気になる栄養素を選ぶと、その栄養素にジャンプします。
①
タンパク質
💪 からだの材料筋肉・血液・皮膚・内臓など、多くの組織の材料になります。不足すると、疲れが抜けない・痛みが長引くなどの原因に。鍼灸院の患者さんでも最も不足しやすい栄養素のひとつです。
詳しく読む3
年齢とともに起こりやすい"栄養の偏り"
気づかないうちに起こりやすいパターンを確認しましょう。
肉や魚が減り、タンパク質不足になりやすくなる
ご飯・パン・麺類が中心になり炭水化物に偏りやすい
野菜は食べていてもミネラルが不足しているケースが多い
甘いもの・柔らかいものに偏りやすくなる
食事量そのものが減り全体的な栄養不足になりやすい
こうした偏りは、疲労・だるさ・筋力低下・貧血・むくみなどにつながります。
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食事バランスを整えるためのポイント
今日から取り入れられる、シンプルな食事の見直し方です。
主食・主菜・副菜をそろえる
バランスの基本は3つの要素を揃えること。毎食完璧でなくても、意識するだけで違う
1日3回の食事で少しずつ栄養を
まとめて摂るより分けて摂る方が効率的。特にタンパク質は1食20gずつが目安
野菜だけでは"材料"が足りない
タンパク質など体を作る材料も必要。野菜は大事だが、それだけでは回復できない
極端な糖質制限は疲れやすさに
エネルギー源を極端に減らすのは逆効果。適切な炭水化物が集中力を支える
脂質は"質"で選ぶ
良質な油（オリーブオイル・魚の脂）を適量摂ることが大切。マーガリンは避ける
食べる順番も体調改善に役立つ
野菜→タンパク質→炭水化物の順で血糖値の急上昇を防ぐ
毎日の小さな積み重ねが、体調を変える大きな力になります。